DESTALHE DA POSTAGEM EM DESTAQUE
P: Sempre que tento adormecer à noite, um monte de pensamentos ansiosos e lembranças embaraçosas vêm à minha mente, impedindo-me de adormecer. Por que isso acontece e há algo que eu possa fazer sobre isso?
Esteja você verificando a lista de tarefas de amanhã ou pensando em arrependimentos do passado, é normal que preocupações e medos surjam à noite, dizem os especialistas.
De acordo com uma pesquisa de outubro de 2022 com 3.192 adultos nos Estados Unidos, por exemplo, 34% dos entrevistados relataram sentir-se ansiosos ou nervosos no último mês. E 32% disseram que o estresse levou a mudanças em seus hábitos de sono, incluindo dificuldades para adormecer.
Há um propósito evolucionário para a ansiedade noturna, disse o Dr. Rafael Pelayo, professor clínico de psiquiatria e ciências comportamentais em medicina do sono na Stanford Medicine e autor do livro "How to Sleep". “Dormir é a coisa mais perigosa que podemos fazer”, disse ele, e estar hiperconsciente de nosso entorno permitiu que nossos ancestrais detectassem qualquer ameaça que chegasse.
Mas quando sua ansiedade o mantém acordado, você não apenas perde os benefícios do sono para a saúde , mas também pode iniciar um ciclo vicioso de sono ruim e aumento da ansiedade que pode ser difícil de interromper.
“A perda de sono costuma ser um precursor de distúrbios de ansiedade, e a ansiedade leva à perda de sono”, disse a Dra. Sarah Chellappa, neurocientista da Universidade de Colônia, na Alemanha.
Aqui está o que os especialistas dizem que você pode fazer se sua mente hiperativa o mantém acordado.
A conexão cruel entre ansiedade e sono
A ansiedade pode surgir a qualquer momento, mas há alguns motivos pelos quais ela pode ser mais intensa na hora de dormir, disse Candice Alfano, diretora do Centro de Sono e Ansiedade de Houston, na Universidade de Houston. “A maioria de nós está incrivelmente ocupada durante as horas de vigília; nossa atenção é atraída para várias direções diferentes, então temos pouco tempo para pensar sobre nossas preocupações”, disse ela. “Mas à noite, enquanto estamos deitados na cama, há poucas distrações dos pensamentos que nos deixam ansiosos.”
Isso pode levar a um enigma frustrante: não conseguimos dormir porque esses pensamentos ansiosos nos fazem pensar que não estamos seguros, o que nos deixa mais alertas, aumentando nossos batimentos cardíacos e contraindo nossos músculos.
Essencialmente, o corpo não consegue dizer se a fonte de nossos problemas é uma ameaça física, como um tigre prestes a atacar ou uma apresentação futura que você está nervoso em fazer no trabalho - apenas recebe o memorando para ficar acordado.
“Em um nível básico”, disse Pelayo, “sentir-se em perigo ou sob estresse é o mesmo para o cérebro”.
Pior ainda, foi demonstrado que a perda de sono gera mais pensamentos ansiosos. Em uma revisão de 2019 de 13 estudos publicados na revista Sleep Medicine Reviews , os pesquisadores concluíram que a insônia era um preditor significativo de ansiedade, entre outras condições de saúde mental. Os pesquisadores explicaram que o sono nos ajuda a distinguir entre o que é ameaçador e o que é seguro, portanto, sem fechar os olhos adequadamente, não somos tão bons em responder ao estresse, medo e ansiedade. Isso pode, por sua vez, significar mais pensamentos negativos que podem interferir no sono.
A boa notícia é que um sono sólido também pode melhorar sua ansiedade com o tempo , dizem os especialistas.
Como retardar pensamentos ansiosos à noite
Como um sono melhor ajuda a diminuir a ansiedade, boas práticas gerais de higiene do sono - como ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias e evitar telas antes de dormir - podem ajudar em ambas as frentes, disse o Dr. Alfano.
As dicas abaixo, no entanto, podem ajudá-lo a reduzir o pensamento ansioso na hora de dormir.
Estabeleça um corte de cafeína. A meia-vida da cafeína é de aproximadamente cinco horas, o que significa que, se você tomar uma xícara de café às 16h, ainda terá metade dessa xícara de cafeína em seu sistema às 21h. Isso é um problema porque a cafeína não apenas o mantém acordado, mas também também é conhecido por piorar os sintomas de ansiedade , disse o Dr. Chellappa. Em vez disso, considere tomar sua última xícara de café pelo menos 10 horas antes de dormir.
Coloque suas preocupações no papel. Se você tende a pensar demais à noite, tanto o Dr. Alfano quanto o Dr. Pelayo recomendaram escrever em um diário no final do dia.
Se sua lista crescente de tarefas está deixando você estressado, disse o Dr. Pelayo, tente anotar todos os seus pensamentos e tarefas concorrentes, como: “Preciso comprar leite”. “Preciso de um novo emprego.” “Nunca agradeci ao tio Joe por um presente de aniversário cinco anos atrás.” Isso pode evitar que os pensamentos surjam mais tarde e, se eles aparecerem à noite, você terá uma resposta calmante: tudo o que é importante já está registrado no diário.
Concentrar-se apenas em suas responsabilidades pode ajudar a tornar o sono um pouco mais fácil. Em um estudo de 2019 , os pesquisadores descobriram que aqueles sem ansiedade clínica que passaram cinco minutos escrevendo listas de tarefas antes de dormir adormeceram mais rápido do que aqueles que escreveram em seus diários sobre tarefas concluídas.
Dê a si mesmo algo pelo qual ansiar. “Se você fica deitado na cama pensando, odeio meu trabalho, odeio meu trajeto, então é claro que você não vai dormir bem”, disse Pelayo. Mas se você pode dar a si mesmo algo pelo qual ansiar pela manhã - um bom café da manhã, uma caminhada, seu podcast favorito - você tem pensamentos positivos para se basear, explicou ele, que podem substituir alguns dos mais negativos que o mantêm acordado.
O otimismo em geral tem sido associado a um sono melhor. Em um estudo de 2019 com 3.548 jovens adultos, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas com pontuação mais alta em um questionário que media o otimismo tinham maior probabilidade de relatar melhor qualidade do sono do que aquelas com pontuações mais baixas.
Incorporar algumas dessas sugestões pode ajudar a acalmar seus pensamentos na hora de dormir, explicaram os especialistas, mas se você acordar cansado constantemente, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um especialista em medicina do sono que pode ajudá-lo a explorar as possíveis causas. E, se a sua insônia o está estressando, o Dr. Pelayo tem algumas palavras de conforto: “Quero que as pessoas saibam que não precisam se sentir assim”, disse ele. “Eu digo aos meus pacientes o tempo todo: 'Se você já dormiu bem, pode dormir bem de novo.'”
Com a evolução da tecnologia, os artistas tem uma facilidade sutil de promover os seus trabalhos, porém há casos em que os produtos vão parar na internet sem o consentimento do artista, e por outra, há internautas que disponibilizam gratuitamente um produto destinado à venda
Por isso Caro artista, a Moztimbila é um portal de Músicas, Vídeos, Notícias, Anúncios, Entretenimento, Desporto, Biografia e muito mais.
Fazemos publicidade de produtos africano. que interage com vários outros blogueiros portanto é imprescindível que os conteúdos ou produtos (músicas, vídeos, notícias, entretenimento, desporto, biografia, newspaper & anúncios) venham parar no nosso site.
Conquanto, este website tem a inferência de promover os produtos, porém, se houver violação dos direitos do autor por nossa parte por favor podes contactar-nos que iremos engendrar a remoção imediata da postagem
NB: se o produto for de uma proveniência dos sites terceiros (que sempre será o provável) o nosso site não se responsabiliza por este acto, é só uma questão de entrar em contacto com o nosso endereço electrónico.
Para divulgacão contacte nos pelo e-mail moztimbila@gmail.com/ +258 843942515
O nosso maior objetivo é trazer satisfação para os nossos usuarios e clientes.
Obrigado pela sua visita.
Estamos a sua disposição.
Esperamos que volte sempre.
Trabalhamos dia e Noite para lhe trazer o melhor da música moçambicana e música africana.
0 Comentários